神・パフォーマンスを実現する！

今日、ウエブ心理塾のライブ中継を初めて視聴しました。
なかなか内容が濃いものでした。

８月１９日（土）開催
『神・パフォーマンスを実現する！究極の生活習慣』
https://e-ve.event-form.jp/event/58539/2308N

優先順位は、１睡眠、２食事、３運動の順に整える。
そうすると、だいたいのことは上手くいきます。

睡眠
２つの方法で、自己評価しました。
エプワース眠気尺度は４点で、「日中の眠気少ない」
アテネ不眠尺度は３点で、「眠気がとれています。」
なかなかの高スコアです。

角谷りょう先生が、個性的で私は好きです。
１つの方法が必ずしもその人にあっているわけでもないので、自分にあった方法を探すことが大切です。
夜寝る前は、インプット中心。明日の準備をして、明日の行動をイメージします。
朝起きてからは、アウトプット。朝シャワーで自律神経を整えて、行動していきます。
樺沢先生よると、朝シャワーのときに冷水シャワーすることで、副交感神経反射して、ストレス解消になるそうです。
特に、メンタルが疲れている人は、副交感神経の機能が低下しているのでおすすめです。

食事
菊池真由子先生は、とてもわかりやすかったです。
美味ししく朝食を食べるために、昼食、夕食の量をコントロールする考え方がよかったです。
保健指導でも使わせてもらいます。

菊池先生のお子さんがダウン症で、通学の送迎をするのに、オンラインでの仕事が合っていたことも関心が持てました。
菊池先生のように執筆、講演ができる管理栄養士は、1～2％です。
学べることが多いです。

呼吸
宮川晴代先生の指導で、実際に瞑想をやってみました。
めちゃめちゃスッキリして、少しあった眠気が飛びました。
これから、取り入れます。