神・パフォーマンスを実現する!

学び

今日、ウエブ心理塾のライブ中継を初めて視聴しました。
なかなか内容が濃いものでした。

8月19日(土)開催
『神・パフォーマンスを実現する! 究極の生活習慣』
https://e-ve.event-form.jp/event/58539/2308N


優先順位は、1睡眠、2食事、3運動の順に整える。
そうすると、だいたいのことは上手くいきます。

睡眠
2つの方法で、自己評価しました。
エプワース眠気尺度は4点で、「日中の眠気少ない」
アテネ不眠尺度は3点で、「眠気がとれています。」
なかなかの高スコアです。

角谷りょう先生が、個性的で私は好きです。
1つの方法が必ずしもその人にあっているわけでもないので、自分にあった方法を探すことが大切です。
夜寝る前は、インプット中心。明日の準備をして、明日の行動をイメージします。
朝起きてからは、アウトプット。朝シャワーで自律神経を整えて、行動していきます。
樺沢先生よると、朝シャワーのときに冷水シャワーすることで、副交感神経反射して、ストレス解消になるそうです。
特に、メンタルが疲れている人は、副交感神経の機能が低下しているのでおすすめです。

食事
菊池真由子先生は、とてもわかりやすかったです。
美味ししく朝食を食べるために、昼食、夕食の量をコントロールする考え方がよかったです。
保健指導でも使わせてもらいます。

菊池先生のお子さんがダウン症で、通学の送迎をするのに、オンラインでの仕事が合っていたことも関心が持てました。
菊池先生のように執筆、講演ができる管理栄養士は、1~2%です。
学べることが多いです。

呼吸
宮川晴代先生の指導で、実際に瞑想をやってみました。
めちゃめちゃスッキリして、少しあった眠気が飛びました。
これから、取り入れます。

飲酒
睡眠を悪化させ、ストレスホルモン(コルチゾール)を増やします。
疲れが取れなくて、ストレスがたまって飲酒するという悪循環になります。
飲酒では、ストレス解消にならないことです。

まとめ
入会して、視聴してよかったです。
来月は、チャットGPTです。
楽しみです。


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